膝に良い食べ物とは❓

皆様こんにちは🌞!!

毎日暑い日が続いていますが、体調などは崩されていないでしょうか❓

今回は関節に良い食べ物についてご紹介したいと思います(^^♪

夏バテで食欲がない日もあると思いますが、これを参考にして頂き、少しでも健康的な食生活を意識して頂ければと思います!!

 

関節の健康のために摂りたい食べ物としては

🌟骨を構成成分であるカルシウムを多く含む食べ物

例:小魚、めざし、桜エビ、牛乳、チーズ、ひじき、海藻など

🌟カルシウムの吸収を促進し、骨を丈夫にする働きのあるビタミンD

例:魚類、キノコなど

🌟カルシウムを骨に取り込むのをサポートするビタミン

例:緑色の濃い葉野菜(ブロッコリー、キャベツ、小松菜、ほうれん草、ニラ)、納豆、鶏もも肉、干しわかめなど

🌟骨や筋肉を構成するタンパク質を多く含む食べ物

例:鶏むね肉、ささみ、ラム肉、豆腐、納豆などの大豆食品、卵や乳製品など

これらのものを毎日の食事で少しでも取り入れ、関節を丈夫に保つように心がけて頂ければと思います🤗💛

逆に体重増加は膝に大きな負担がかかります💦

そのため

・カロリーの高い食べ物

・塩分の多い食べ物

はなるべく控えて頂き、ご自身の適正体重を知り、日々の運動や食事で体重をコントロールしてきましょう(^_-)-☆

膝のことでお困りごとがあれば、是非一度お気軽にご相談くださいませ😛!

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