【変形性膝関節症予防】OKな食事とNGな食事

こんにちは(^^)?

いつも神戸ひざ関節症クリニックのブログをご愛読いただきまして、ありがとうございます??

本日担当させていただきます看護師の山口と申します。何卒よろしくお願い致します!

 

今日は変形性膝関節症の予防のためにOKな食事とNGな食事をご紹介いたします?✨✨

10月になると秋も深まり美味しい食べ物も増えて食欲も増してきますよね?

芋栗南瓜・果物に松茸など、この季節だからこそおいしく食べられるものがたくさんあるので、過度な我慢はせずにバランスよく組み合わせなどに気を付けながら日々の生活をお楽しみください??

【OKな食事?】

コンドロイチン含む食べ物→例:納豆オクラなめこ山芋里芋などのネバネバした食物、うなぎヒラメ鶏の皮

グルコサミンを含む食べ物→例:カニエビなどの甲殻類

カルシウム含む食べ物→例:牛乳チーズなどの乳製品桜えびめざししらす干しなどの小魚ひじきなどの海草類

マグネシウムを含む食べ物→例:アーモンドカシューナッツピーナッツあおさ海苔わかめなどの海草類きな粉豆腐納豆などの大豆製品

ビタミンDを多く含む食べ物→例:いわしさんまうなぎサバアジしらす干しすじこいくら数の子などの魚卵きくらげ干し椎茸

たんぱく質を多く含む食べ物→例:鶏肉(特にムネ肉やササミ)やラム肉豆腐納豆などの大豆製品乳製品

【NGな食べ物】

・カルシウムの排泄を促すカフェインや塩分を多く含む食べ物

・リン酸塩が多く含む食べ物

また、ビールをたくさん飲む人(検証では1週間に20杯以上の人)は、変形性膝関節症のリスクが2倍近く高まるそうです・・・

 

参考になりましたでしょうか?

何よりもバランスの取れた食事が効果的なので、体重の増えすぎにも注意しながら秋の味覚を楽しんでくださいね??

【参考】

ひざ痛チャンネル:https://www.knee-pain.jp/knee-pain-prevention-food/

 

 

 

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